Als praten alléén niet werkt

Coaching | (online) Yoga | Therapeutische Kinderyoga | Weerbaarheidstraining Franeker

Mentaal & Fysiek in beweging

Express Bewust biedt psycho-fysieke training en begeleiding in Franeker. Dit betekent dat ik als maatschappelijk werker niet alleen gesprekken voer, maar vooral letterlijk in beweging wil komen! Ik ben er namelijk van overtuigd dat je ‘problemen’ niet alleen op kunt lossen door te praten. Ons lichaam staat vaak ongemerkt in een vecht/vlucht modus. Door een stressvolle gebeurtenis kunnen je hersenen de manier waarop je angst of stress ervaart veranderen. Je lichaam waarschuwt voor gevaar dat er niet (meer) is. Spieren spannen zich aan, je adem versnelt. Ik geef begeleiding bij het herstellen van het verstoorde evenwicht tussen spanning en ontspanning in het lichaam. Ik gebruik onder andere functionele yoga als middel, op een nuchtere en westerse manier. Zowel de lichamelijke, psychologische als sociale aspecten worden bij de begeleiding betrokken. Sporten kan je psychische gezondheid verbeteren. Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Misschien is het voor jou al een hele opgave om s’ochtends uit bed te komen. Samen komen we langzaam in beweging en bouwen we meer energie op.

Thema’s waarvoor je bij mij terecht kunt:

    • PTSS
    • Verlies en rouw
    • Autisme spectrum
    • Burn-out
    • Burn-out preventie
    • Trauma
    • Long Covid klachten
    • Zelfvertrouwen
    • Gedrags-en leerproblemen
    • Depressie
    • Angstklachten


    Onverklaarbare klachten zoals: Nek-Schouderpijn | Slapeloosheid | Spanningsklachten | Fybromyalgie | Vermoeidheidsklachten | Verminderde weerstand | Migraine | Chronische pijn.

Trajecten op maat

Coaching

Door doelbewust aandacht te hebben voor dingen zoals ze zijn, zonder oordeel, leer je een negatief gedachten patroon te doorbreken.


Yoga

Ik zet yoga in als middel om meer lichaamsbewust te worden. Door mindful te bewegen leer je met fysieke-emotionele weerstand om te gaan. Daarnaast worden je coördinatie en houding sterker, wat je letterlijk krachtiger maakt!

Psychosociale Weerbaarheidstraining

Deze weerbaarheidstraining is voor iedereen die steviger in zijn/haar schoenen wil staan, meer zelfvertrouwen wil opbouwen of anders met gevoelens om wil leren gaan.

Coaching

Een traject kan bestaan uit samen lopen, sporten en praten. Wat bij mij voorop staat is dat jij het gevoel van controle, autonomie en zelfvertrouwen terugkrijgt. Jij bent expert van je eigen lichaam!

Als maatschappelijk werker lever ik maatwerk, dit betekent dat de begeleiding wordt afgestemd op jouw specifieke situatie.

Het is geen doel om je ‘gelukkig’ te gaan voelen. Soms voel je je niet goed en dan kan het heel frustrerend zijn als je allerlei therapieën uitprobeert of zelfhulpboeken leest waarin je van alles moet. Bij mij mag je juist die gevoelens en emoties BEWUST ervaren. Misschien voel je fysieke veranderingen en voel je letterlijk een last van je schouders vallen. Dit klinkt misschien vaag, maar niets is minder waar. Bij mij vind je geen wierook of moeilijke yogabenamingen. Ik kijk op een nuchtere manier naar de samenwerking tussen lichaam en geest.

Maatschappelijk werk yoga weerbaarheid Franeker

"Ik kijk op een nuchtere manier naar de samenwerking tussen lichaam en geest"

Yoga Franeker

Therapeutische kinderyoga

Bij therapeutische kinderyoga krijgen kinderen individuele coaching door middel van yoga. Dit kan bijvoorbeeld ingezet worden bij kinderen binnen het Autisme spectrum, bij ADHD, Syndroom van Down, hoogbegaafdheid, faalangst, hoogsensitiviteit en zoveel meer. Ook kinderen die niet lekker in hun vel zitten door bijvoorbeeld angsten of traumaklachten kunnen bij mij terecht.

Kinderen kunnen veel stress ervaren en vinden het soms lastig om in contact te staan met hun lichaam. Bij elke emotie vinden er lichamelijke veranderingen plaats. Deze kun je opmerken als je je hier BEWUST van bent. Waar kun je bijvoorbeeld een woede-uitbarsting aanvoelen komen in je lichaam? Zo krijgen zij weer regie in eigen handen.

Iedere sessie kijk ik naar de behoefte van het kind en sluit ik aan bij zijn of haar belevingswereld. Zo gebruik ik naast yoga ook andere lichaamsgerichte oefeningen, waarbij het kind beter zicht krijgt op zijn eigen emoties en gedrag. Er wordt vooral gekeken naar talenten en oplossingen.

Kinderyoga kan verandering brengen in de:
Prikkelverwerking | Concentratie | Motoriek | Lichaamshouding | Spierspanning | Sociale en emotionele vaardigheden | Communicatie | Zelfregulatie | Emotieregulatie | Het zelfvertrouwen & gedrag.

Functionele Yoga

Al mijn lessen geef ik vanuit een functionele benadering van yoga. Ieder lichaam is anders, een houding zal er dus nooit precies hetzelfde uitzien als bij een ander. Iedereen kan aan yoga doen, er zijn geen perfecte plaatjes. Wij zoeken de vorm die het beste bij jou past. Mindfulness en bewuste ademhaling lopen als een rode draad door mijn lessen. Ademoefeningen kunnen onder andere het herstelproces van Long Covid ondersteunen en je energie vergroten.

De individuele yogalessen kunnen als opstapje worden gezien naar reguliere yogalessen. Soms is het fijn om eerst te ervaren wat yoga is en hoe dit voor jou voelt, voordat je een reguliere groep binnenstapt. Ik bied maatwerk in mijn yogalessen, zo is het ook mogelijk om een meer bewegelijkere vorm van yoga te doen of zelfs (rol) stoelyoga. Bij mij kun je ook terecht voor een ‘gewone’ yogales zonder hulpvraag.

Yoga bij trauma

Het grote verschil met een reguliere yogales en Yoga bij Trauma is dat er geen houdingen of bewegingen gecorrigeerd worden, er is dus geen fysiek contact. Jij bepaald het tempo en maakt je eigen keuzes. Je ervaart wat je voelt in je fysieke lichaam of juist niet. Dit leidt tot empowerment (het gevoel hebben dat jij de touwtjes in handen hebt), het ontwikkelen van meer lichaamsbewustzijn en de ontdekking dat jij zelf invloed hebt op wat je doet en voelt. Geen ingewikkelde yogahoudingen, maar korte en relatief simpele bewegingen die gericht zijn op het hier en nu. Er worden geen traumatische herinneringen opgehaald.

Yoga bij trauma kan helpen bij:
Eigen keuzes te leren maken | Het (terug) in contact komen met je lichaam | Spanning loslaten | Ervaren dat pijn of weerstand ook weer voorbij gaat | Eigen grenzen verkennen en aan leren geven | Controle en het gevoel van veiligheid terug krijgen.

Yoga met Parkinson

Yoga heeft verschillende voordelen voor mensen met Parkinson. Het versterkt het lichaam, verminderd stress, geeft energie, verbetert de flexibiliteit en maakt de spieren soepel.

Iedereen kan op zijn eigen manier aan de lessen meedoen en je kunt alle houdingen aanpassen op je eigen niveau. Door bewust aandacht te hebben voor hoe je motoriek functioneert, krijg je weer regie over je eigen lichaam en leer je goed je grenzen kennen en aan te geven.

Wil jij meer bewustzijn creëren en werken aan een flexibeler(e) lichaam en geest? Geef je dan op voor een gratis proefles via www.parkinsoninbeweging.nl.

Wanneer: Vanaf 13 mei, iedere vrijdagochtend.
Tijd: 11:15 – 12:15
Locatie: Noord 88 | 8801 KS Franeker
Kosten 10,- per les
Na de les is er tijd om samen koffie/thee te drinken.

"Snelle hulpverlening zonder wachtlijst"

Psychosociale weerbaarheidstraining kinderen

Deze weerbaarheidstraining is voor iedereen die steviger in zijn/haar schoenen wil staan, meer zelfvertrouwen wil opbouwen of anders met gevoelens om wil leren gaan. Tijdens de training wordt er gebruik gemaakt van verschillende actieve oefeningen en werkvormen, waarin zelfvertrouwen, weerbaarheid en positief denken centraal staat. Zo leer je door te zetten, nee te zeggen, ervaar je hoe het is als iets niet lukt en door succeservaringen bouw je langzaam zelfvertrouwen op. Bewegen is een uitstekend middel om gevoelens te leren uiten, samen te leren werken, om je eigen lichaam te leren kennen en je komt letterlijk in je eigen kracht te staan! Wat centraal staat is het bewustzijn van en het leren omgaan met emoties.
Weerbaarheidstraining Franeker

Afspraak

Ieder traject stem ik volledig op jou als persoon af. Een traject kan bestaan uit bewegingsoefeningen, (online) yoga, gesprekken, samen sporten
of een afwisseling hiervan.

Kosten: 50,- per individuele sessie

(een sessie duurt
gemiddeld 60 minuten)
Kennismakingsgesprek is gratis.

Een sessie dient tijdig
(minimaal 24 uur van tevoren)
te worden geannuleerd, anders worden de kosten van de gereserveerde tijd voor 50% in rekening gebracht.

Vergoeding via de werkgever:

Steeds vaker zijn er vergoedingsmogelijkheden voor coaching en persoonlijke ontwikkeling vanuit de werkgever. Er is een kans dat in je CAO een coaching- of opleidingsbudget is opgenomen.
Neem hiervoor zelf contact op met je werkgever.

Groepsles

Rooster:

Kinderyoga
Groep 1-2-3
8-Weekse lessenreeks
Tijd: 15:30-16:15
Start 28 september!

Groep 4-5-6-7
8-Weekse lessenreeks
15:30-16:15
Start 29 september!

Door een bijdrage vanuit het NOC*NSF kan ik deze lessenreeks eenmalig voor een relatief laag bedrag van 11 euro aanbieden. Dit is dus eenmalig 11 euro voor 8 lessen!

Online Yin Yoga 
Donderdag 9.00 – 10.00 uur
Kosten: 10,- per les

Kom langzaam in beweging, gewoon vanuit je eigen woonkamer!

Je camera mag tijdens de les uitblijven.

Yoga met Parkinson
Vrijdagochtend: 11:15 – 12:15
Kosten: 10,- per les

*Het Volwassenfonds Sport & Cultuur betaalt de sportcontributie voor inwoners in de gemeente Waadhoeke die dit zelf niet kunnen bekostigen. Express Bewust is hierbij aangesloten. Kijk op www.volwassenenfonds.nl om te zien of je hiervoor in aanmerking komt.

Traject inkoop:

Als bedrijf of instelling in (omgeving) Franeker, kun je bij mij een traject inkopen voor coaching, yoga, (therapeutische) kinderyoga of (individuele) weerbaarheidstrainingen. Dit kan naast een reguliere behandeling, als voortraject of als nazorgtraject. Ook als school of BSO is het mogelijk om losse yogalessen op locatie aan te vragen.
Wil je meer informatie? Neem gerust contact op.

*Yoga bij trauma kan ingezet worden als (preventieve) ondersteuning bij burn-out, paniekstoornissen, depressie, PTSS, angsten en slaapproblemen. Het is mogelijk om aan te bieden binnen klinische settingen binnen de GGZ.

"Ik integreer yoga, mindfulness en beweging in mijn aanpak, passend bij jouw specifieke situatie"

20210409_153128

Over mij

Nynke Beerstra

Maatschappelijk werker | Yoga docent

Ik ben al mijn hele leven bezig met alles wat te maken heeft met psychische en lichamelijke gezondheid. Na mijn opleidingen Social Work en Omgangskunde heb ik verschillende scholingen gevolgd om mij nog meer te verdiepen in wat het lichaam met zich mee kan dragen. Ik vind het belangrijk dat mensen op het moment dat zij hulp willen krijgen, ook echt op dat moment geholpen kunnen worden. Vaak zijn er lange wachtlijsten bij behandelaars of vallen mensen tussen wal en schip. Misschien heb je al veel behandelingen geprobeerd? Mijn doelstelling is om snelle begeleiding te kunnen bieden, waarbij je letterlijk gelijk in beweging wordt gebracht. Daarnaast wil ik beweging voor iedereen mogelijk maken!

HBO Bachelor of Social Work
HBO Bachelor of Education
Ben Vitaal | Beweegcoach
Vertrouwenscontactpersoon NOC*NSF
Arhanta Yoga | Yin Yoga teacher training
TCTSY | Trauma Sensitive Yoga
Asanas for Autism and Special Needs | Yoga for children with Autism & Special Needs
Kinderyoga Academie | Traumaverwerking bij kinderen

Aangesloten bij:

Aanmelden

Contactgegevens

Express Bewust
Noord 88
8801 KS Franeker
0623370767

www.expressbewust.nl
info@expressbewust.nl

Openingstijden:
Op afspraak.

Maatschappelijk werk | Coaching | (Online) Yoga | Kinderyoga | Mindfulness | Therapeutische kinderyoga | Beweegcoaching | Yoga met Parkinson | Weerbaarheidstraining Franeker